FEIJÕES - CONSUMA 1 PORÇÃO AO DIA ( 1 PORÇÃO = 55 KCAL )
ALIMENTOS --------------- 1 PORÇÃO EQUIVALE A :
ERVILHA SECA COZIDA ------ 2 E 1/2 COLHERES DE SOPA
FEIJÃO COZIDO ------------ 1 CONCHA
LENTILHA COZIDA----------- 2 COLHERES DE SOPA
SOJA COZIDA--------------- 1 COLHER DE SERVIR
LEITES, QUEIJOS, IOGURTES - CONSUMA 3 PORÇÕES AO DIA ( 1 PORÇÃO = 120 CAL )
ALIMENTOS---------------- 1 PORÇÃO EQUIVALE A :
IOGURTE DESNATADO DE FRUTAS --------- 1 POTE
IOGURTE NATURAL INTEGRAL ------------ 1 COPO DE REQUEIJÃO
LEITE TIPO C ------------------------ 1 COPO DE REQUEIJÃO
QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL ----------- 1 FATIA GRANDE
QUEIJO TIPO MUSSARELA --------------- 3 FATIAS
CARNES, PEIXES E OVOS - CONSUMA 1 PORÇÃO AO DIA
ALIMENTOS------------------ 1 PORÇÃO EQUIVALE A :
BIFE GRELHADO ---------------- 1 UNIDADE
CARNE ASSADA ----------------- 1 FATIA PEQUENA
FILÉ DE FRANGO GRELHADO ------ 1 UNIDADE
OMELETE SIMPLES -------------- 1 UNIDADE
PEIXE COZIDO ----------------- 1 PORÇÃO
ÓLEOS E GORDURAS - CONSUMA 1 PORÇÃO AO DIA
ALIMENTOS ------------------ 1 PORÇÃO EQUIVALE A :
AZEITE DE OLIVA -------------- 1 COLHER DE SOPA
MANTEIGA --------------------- 1/2 COLHER DE SOPA
MARGARINA VEGETAL ------------ 1/2 COLHER DE SOPA
ÓLEO VEGETAL ----------------- 1 COLHER DE SOPA
AÇÚCARES E DOCES - CONSUMA NO MÁXIMO 1 PORÇÃO AO DIA
ALIMENTOS------------------- 1 PORÇÃO EQUIVALE A :
AÇÚCAR CRISTAL ----------------- 1 COLHER DE SOPA
GELÉIA DE FRUTAS --------------- 1 COLHER DE SOPA
MEL ---------------------------- 2 E 1/2 COLHERES DE SOPA
